Tropski dani u BiH: Savjeti kako održati hidrataciju tokom visokih temperatura

Bosna i Hercegovina ovih dana suočava se s izuzetno visokim temperaturama, osobito u južnim i istočnim dijelovima zemlje.

U Sarajevu se maksimalne temperature kreću oko 32°C, dok u Mostaru dosežu čak 41°C. Takvi uvjeti povećavaju potrebu za unosom tekućine kako bi se spriječila dehidracija i održala ravnoteža u organizmu.

Koliko vode treba piti?

Preporučeni dnevni unos tekućine za odrasle osobe varira ovisno o dobi, tjelesnoj aktivnosti i klimatskim uvjetima. Opća smjernica sugerira unos od oko 30–35 ml vode po kilogramu tjelesne mase dnevno.

Trending

Ljetne haljine, sandale i sladoledi: Pogledajte šta smo zabilježili na ulicama Sarajeva

Na primjer, osoba od 70 kg trebala bi piti između 2,1 i 2,45 litara vode dnevno. Za žene od 70 kg, to je približno 3 litre vode dnevno. Također, preporučuje se unos od oko 2,7 litara tekućine dnevno za odrasle žene i oko 3,7 litara za odrasle muškarce, uključujući tekućine iz hrane i drugih pića.

Kako tijelo gubi vodu? 

Tijekom vrućih dana, gubitak tekućine znojenjem povećava potrebu za dodatnim unosom vode. Tijelo gubi vodu i disanjem (oko 1,5 litre), znojenjem, mokrenjem (oko 1 litre), pražnjenjem crijeva, ali i povraćanjem ili krvarenjem. Svu tu izgubljenu tekućinu potrebno je nadoknaditi kako bi tijelo i dalje dobro funkcioniralo. Osobe koje piju nedovoljno vode ili ne nadoknađuju gubitak tekućine imaju povećan rizik taloženja soli i stvaranja kamenaca u bubrezima i žuči

Prije 3 dana

Kuhani kukuruz će biti sočan i gotov za 10 minuta: Potrebno je da u vodu ubacite ova dva sastojka

Dehidracija može uzrokovati glavobolje, umor, smanjenje koncentracije i smetnje u radu bubrega i srca. Stoga je važno redovito piti vodu, čak i kada ne osjećate žeđ. Preporučuje se piti vodu tijekom cijelog dana, osobito prije, tijekom i nakon fizičkih aktivnosti, navode stručnjaci. 

Osim toga, unos tekućine može se povećati konzumacijom voća i povrća bogatog vodom, poput lubenice, krastavaca i naranči. Ova hrana ne samo da doprinosi hidrataciji, već pruža i dodatne vitamine i minerale koji su važni za zdravlje.

Koje su blagodati vode?

Prenosi hranjive tvari poput vitamina, minerala, bjelančevina i šećera do organa kojima su potrebne. Ispunjava stanični i međustanični prostor, sudjeluje u hemijskim reakcijama, pomaže probavi. Voda oslobađa organizam od štetnih tvari, a čaša mlake vode ujutro potiče proces čišćenja crijeva.

Voda je naš mehanizam rashlađivanja. Ona reguliše tjelesnu temperaturu na način da toplinu stvorenu u organizmu tijekom metabolizma i mišićne aktivnosti prenosi u okolinu disanjem i znojenjem. Održava kožu zdravom, sjajnom i čistom, jer voda potiče bolje funkcioniranje limfnog sustava i izbacivanje toksina te daje koži potrebnu vlagu.

Uzimajući u obzir trenutne visoke temperature u Bosni i Hercegovini, važno je prilagoditi unos tekućine kako biste ostali hidrirani i zdravi. Redovito pijenje vode, izbjegavanje alkohola i kofeina te konzumacija hrane bogate vodom mogu pomoći u održavanju optimalne hidratacije.